Προσωπική εκγύμναση συσφιξης
Οι αποδοτικοτερες και πιο αποτελεσματικες ασκησεις στην μυίκη διαμορφωση, στη συσφιξη, στη τονωση και ιδιαιτερα στην αυξηση του μεταβολισμου είναι οιασκησεις ολικης και μεγιστης σωματικης επιβαρυνσης. Αυτές περιλαμβανουν αποκλειστικα τα ελευθερα βαρη.Οι πιο βασικες ειναι:
Καθισματα με μπαρα η αλλιως Squat:
Είναι η πιο δυναμικη ασκηση που υπαρχει στο κοσμο του αθλητισμου . Εάν θελετε να αποκτησετε ένα ζευγαρι σφιχτα και δυνατα ποδια μαζι με έναν σφιχτο και επιβλητικο γλουτιαιο τοτε αυτή η ασκηση θα γινει ο καλύτερος σας φιλος. Μακραν και ασυγκρητα αποδοτικοτερη από οποιοδηποτε μηχανημα για τα ποδια και τους γλουτιαιους.
Οι αρσεις θανατου(deadlifts):
γυμναζουν την πλατη, τους γλουτους, τους μοιριαιους δικεφαλους και γενικα ολο το σωμα απ τη κορυφη ως τα νυχια. Είναι και αυτή μια πολύ δυναμικη ασκηση η οποια δεν πρεπει να λυπει από κανενα προπονητικο προγραμμα.
Οι πιεσεις μπαρας σε ισιο η επικλινη παγκο:
Γυμναζουν το στηθος, τους ωμους και τους τρικεφαλους.
Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο γωνιας 90 μοιρων:
Είναι η πλεον αποδοτικοτερη ασκηση για σφιχτους και δυνατους ωμους.
Βυθισεις:
είναι μια πολύ καλη απομονωτικη ασκηση για τους τρικεφαλους.
Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες:
Σφιγγει και τονωνει τους ωμους δινοντας τους το στρογγυλοποιημενο σχημα που χρειαζονται.
Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες:
Βασικη απομονωτικη ασκηση για τους δικεφαλους
Αυτές είναι μερικές ασκήσεις για αποτελεσματική σύσφιξη.
